下蹲受限如何训练

如果你下蹲时感到受限，那么可以从以下几个方面进行训练：

1.增加灵活性：练习瑜伽，动态伸展等一些灵活性训练可以帮助你增加身体柔韧性，降低肌肉僵硬程度。

2.锻炼核心肌肉：下蹲需要核心肌肉的力量支持，可以通过平板支撑、板子旋转等锻炼核心肌肉的训练来提高力量。

3.高重量低次数训练：可通过增加训练负荷，减少训练次数来增强下蹲的力量和稳定性。

4.改变下蹲姿势：根据个人灵活性和身体条件，可以尝试不同的下蹲角度和姿势，以找到适合自己的训练方式。

5.专业指导：如果下蹲受限的问题比较严重，建议寻求专业教练或者物理治疗师的指导和帮助，以避免进一步损伤身体。