腹肌轮怎么练

1.握住腹轮的手柄，双膝跪在地面上，腰背挺直，双手伸直，与肩同宽。

2.缓慢用呼气的方式向前推腰部，同时用力收缩腹部肌肉。

3.收缩到肌肉最紧绷的状态时，保持1-2秒钟，然后用吸气的方式返回起始位置。

4.继续重复这个动作，进行10-15次。

5.每天练习3-4组，每组做10-15次。

注意事项：

1.动作要平稳，不要用惯性力来做。

2.如果发现脊椎或者腰部有疼痛感，要尽快停止练习。

3.初学者建议先从简单的动作开始，根据自己的实际情况逐渐加强练习。