绝经后吃什么预防骨质疏松

绝经后的女性容易出现骨质疏松，因为雌激素水平下降会导致骨密度减少。以下是一些预防骨质疏松的饮食建议：

1. 高钙饮食：绝经后的女性每天需要1200毫克的钙。可以通过食物摄入，如豆类、鱼类、奶制品、绿色蔬菜等。

2. 高维生素D饮食：维生素D与钙一起工作，帮助吸收和利用钙。可以通过鱼类、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物摄取。

3. 优质蛋白质：蛋白质可以帮助维持骨骼结构。可以选择低脂肪的肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物。

4. 适量的镁和维生素K：镁可以提高钙的吸收和利用率，维生素K可以帮助骨骼形成。可以通过坚果、绿色蔬菜、全谷物等食物获得。

5. 控制钠和咖啡因摄入：过量摄入钠和咖啡因会导致钙丢失，加重骨质疏松。应限制食盐和咖啡因摄入。