备孕前女性吃什么好

1. 叶酸：叶酸是一种B族维生素，有助于减少胎儿神经管缺陷的发生。建议每天摄取400-800微克的叶酸。

2. 高蛋白质食物：如草饲牛肉、鸡肉、鱼、豆类等，有助于提高孕妇体内的免疫力。

3. 低脂肪、高纤维的食品：比如全麦面包、燕麦、米糠、水果、蔬菜等。这些食品有助于控制体重，提高肠道健康。

4. 饮水：女性每天至少需喝8杯水，以保持身体水分平衡，有助于协调月经周期。

5. 钙：有助于孕妇的骨骼健康和胎儿骨骼发育。建议孕前和孕期每天摄取1000-1300毫克的钙，可以通过饮食和补充剂来获得。

6. 番茄：含有丰富的抗氧化剂，有助于减少DNA受损，提高生育能力。

7. 牛奶：含有维生素D和钙，对于促进骨骼健康和胎儿发育非常重要。

8. 海藻：含有丰富的碘元素，有助于促进甲状腺功能，维持正常的代谢率。