一日三餐如何吃减肥

减肥

1.控制饮食热量

要减肥就需要控制饮食热量。每餐摄入的热量应该控制在基础代谢率（BMR）所需要的热量之内，即控制每餐500-600卡。每天的总热量也应根据个人情况而定。

2.三餐均衡搭配

蔬菜

三餐要均衡搭配，包括富含蛋白质、膳食纤维的主食、蔬菜、水果和低脂的饮料等。吃多样化的食物可以摄入多种营养素，缓解厌食情绪。

3.控制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是我们身体能量来源的主要物质，但是如果过量摄入碳水化合物就会使体内多余的糖分转化为脂肪。因此，控制碳水化合物的摄入量可以有效防止脂肪堆积。

4.减少油脂的摄入

油脂是高热量的食物，虽然是必不可少的营养素，但是过多的摄入会使人变胖。所以，在做饭时要用少量油，吃肉类食物时要去除表面的油脂。

5.多食用水果和蔬菜

水果和蔬菜是低热量、高纤维、高营养的食物，对减肥有很好的帮助。水果和蔬菜能够促进肠道蠕动，有助于排毒减肥；同时还能满足人体对维生素、矿物质、纤维等多种营养素的需求，让身体更加健康。

6.注意三餐的时间

早餐要吃得充实，中餐要吃得适度，晚餐要吃得清淡，避免吃得过饱。此外，晚餐一定要在6点钟之前完成，避免过晚进食导致热量无法被消耗的情况。