脚踝骨折如何康复训练

骨折

脚踝骨折后的康复训练有助于恢复骨折部位的稳定性和功能，防止再发生骨折，下面是一些常用的脚踝骨折康复训练方法：

1.活动脚踝：从保护性活动开始，进行主动活动。包括轻柔的牵拉、踝的前伸、足背屈曲等。每次不要超过10次，每日2-3次。

2.提踵下沉运动：身体站直，双手扶住椅子，提起脚跟，然后慢慢下沉。每次10次，每日2-3次。

移动

3.平衡练习：站立时双脚分开，平衡自己，然后将重心向患侧移动，回到中心，再向健侧移动。每次10次，每日2-3次。

4.手摇脚踝：坐在床或椅子上，用手扶住脚踝，轻轻向左右转动。每次10次，每日2-3次。

5.跳绳：适当的跳绳可以增强脚踝肌肉和韧带的稳定性。但要注意选择合适的跳绳方式，避免脚踝受到过度冲击。

6.静踮脚尖：双脚并拢，脚尖着地，然后向上抬起。每次10次，每日2-3次。

7.单脚站立：单脚站立，保持10秒钟，切换另一只脚。每次10次，每日2-3次。

需要注意的是，在进行脚踝骨折康复训练时应根据个人情况逐步增加强度，避免过度负荷造成二次伤害。建议在康复训练前咨询医生或物理治疗师的意见。