蔬菜
1.高纤维
蔬菜和
水果：如
菠菜、芹菜、
西兰花、橙子、
蓝莓等，有助于降低胆固醇和保护心脏健康。
2.低脂肪、高蛋白的食物：如瘦肉、鸡、鱼、豆类等，有助于维持肌肉组织和提供身体所需的营养。
3.富含膳食纤维的谷类食品：如全麦面包、糙米、燕麦等，有助于控制胆固醇和血糖水平。
水果
4.健康油脂：如
橄榄油、亚麻籽油等，有助于降低不健康的脂肪和维持心血管健康。
5.低钠食物：如新鲜蔬菜和水果，有助于控制血压和保护心脏健康。
6.含有抗氧化剂的食品：如深色蔬菜和水果、坚果等，有助于保护身体免受自由基伤害。
