睡眠不足怎么办

1. 制定合理的睡眠计划。每天保持一个固定的睡眠时间，早上尽量早起床，晚上尽量早睡觉。

2. 减少日间睡眠或娱乐。白天尽量避免一些刺激性物质，如咖啡因、烟草等。

3. 睡前放松。睡前可进行一些放松的活动，如听音乐、泡澡、读书等，以助于睡眠。

4. 避免消化不良。晚餐尽量少吃或避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。

5. 调节环境。保持房间安静、舒适和黑暗，避免太亮的灯光或太大的噪音。

6. 睡前进行锻炼。流着汗的运动会让你感到更加疲惫，有助于入睡，但也要注意时间，不要在睡前过于激烈的运动。

7. 整理情绪。睡眠问题也与心理情绪有关系，自己可以尝试松懈心情，不胡思乱想，调整好自己的态度。

8. 食用有助于睡眠的食物。一些食物除了能够让身体更加放松外，还有助于身体的睡眠，如牛奶、鸡蛋、香蕉、海鲜类等。