如何锻炼腰椎腰肌劳损

1.扭腰运动：站直身体，双脚分开与肩同宽，双手握拳置于腰间，接着先慢慢向左扭腰，再向右扭腰，每次扭腰10-20次，每天2-3次。

2.俯卧撑：借助椅子或沙发，让自己的腰向下悬浮在椅子上，然后将上半身慢慢的向前，这个动作可以有效地锻炼到腰部的肌肉。

3.侧卧站起运动：根据自己的身高选择一把椅子，在椅子旁边侧躺，双手置于头部，接着用腰的力量把身体直起来，保持10-15秒，重复5-10次。

4.仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉放在胸前，用腰的力量慢慢向上起身，然后再慢慢的回到初始姿势，重复15-20次。

5.趴姿腿上举：踝关节处挂上脚踝负重器，趴在地面上，双手呈直角支撑身体，然后慢慢的抬起一条腿，再慢慢放下，交替进行，每次做20-30次。

注意：在锻炼期间，一定要注意加强热身，坚持有规律的锻炼，不要一次性疲劳过度，保持适当的力度和频率，以避免造成不必要的损伤。如果有不适或疼痛，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。