女生怎么瘦胳膊

移动

1. 单臂哑铃卷起：拿一只5-8磅重的哑铃，分别做15-20次的卷起动作，每边反复两到三次。

2. 俯身平板支撑：将身体置于平板支撑的姿势下，保持核心肌肉的收紧，并逐渐慢慢地将重心转移到一侧手臂上，保持30秒钟。然后转移到另一侧手臂上做重复动作。

3. 弹力带锻炼：将弹力带套在掌心上，双臂向外伸直，保持30秒钟，然后重复多次。

4. 三角式扩展：将一只手臂高举过头部，将身体的重心向另一侧移动，直到感到伸展和紧张，保持30秒钟，然后重复动作。

5. 上斜伸展：将一只手臂高举过头部，手掌向上，另一只手臂放在腰间，向前走一步，直到感到伸展和紧张。保持30秒钟，然后重复动作。

6. 重力悬垂：站在门廊或支架下，将身体向前弯曲，使手臂悬垂地垂直于地面。保持这个姿势30秒钟，然后重复动作。

注意：除了以上的锻炼方法外，也要注意控制饮食和加强有氧运动，才能更有效地减掉手臂上的赘肉。