躺床上睡不着怎么办

手机

1. 放松身体：深呼吸、放松肌肉、舒展四肢，让身体松弛下来，有助于入睡。

2. 创造安静环境：关掉电视、手机等电子设备，关闭灯光，让卧室变得安静舒适。

3. 处理思绪：写日记、看书听音乐等让自己心情放松的方式，减少思维的活跃程度。

音乐

4. 改变卧室温度：保持舒适的温度，可以使用空调帮助自己获得舒适的环境。

5. 适当运动：在白天适当增加运动量，可以使人晚上更容易入睡。

6. 把焦点放到呼吸上：慢慢呼吸，注意呼吸的感觉，可以让自己更放松。