疼痛
1. 休息：避免过度活动，并让膝盖得到充分的休息。
2. 使用冰敷：在疼痛区域上冷敷可以减轻疼痛和肿胀。每次持续敷10-15分钟，每天可进行3-4次。
3. 进行热敷：在使用冷敷后，如果感觉好转也可以尝试使用热敷以帮助放松肌肉。
肿胀
4. 进行物理治疗：到理疗师、推拿师或物理治疗师那里接受
按摩、拉伸或电疗等治疗。
5. 进行适量的运动：适量的活动可以帮助加强和锻炼肌肉，这对缓解膝盖疼痛很有益。但是需要注意，如果运动量过大或者姿势不正确，会加重疼痛。
6. 睡姿要正确：为了降低膝部受损风险，需要选择正确的睡姿，以缓解疼痛。
7. 适当使用药物：如果疼痛非常严重，可以考虑使用消炎药或止痛药来缓解疼痛。但是建议先咨询医生的建议。
