睡眠
1.保持规律的
睡眠时间：每晚保持相同的
睡眠时间，晚上11点之前入睡是最佳时机。
2.建立放松的睡前环境：睡前30分钟不要看手机、电视等电子产品，可以放一些轻柔的音乐或冥想。
3.饮食健康：避免咖啡、饮料、巧克力、油腻食物等刺激性食物，晚餐时间应提前至少2个小时。
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4.进行适量的运动：缓和的运动如慢跑、
瑜伽、散步，能够提高体内褪黑素含量，促进
睡眠。
5.减少应激：学会正面应对生活中的压力和焦虑。
6.创建舒适的睡眠环境：保持室温适宜、床垫舒适、房间安静、黑暗和通风良好。
7.避免长时间躺在床上：建议在床上只进行睡眠、性行为等活动，平静不入睡时不要强迫自己。
