肌酸怎么使用

1. 肌酸补剂：肌酸补剂通常以粉末形式出售，可以加入水或其他饮料中，每次摄入3-5克。

2. 肌酸餐：一些肌肉建设者添加肌酸到他们的饮食中，通过食物的形式摄入肌酸。富含肌酸的食物如红肉、鱼、家禽等。每日摄入30-40克。

3. 载荷期：开始使用肌酸时，通常会进行一个载荷期，在这个过程中，每天摄入20-25克肌酸，分为4-5次，持续5-7天。此后，每天摄入3-5克肌酸即可。

提示：使用肌酸补剂要注意，过度使用会导致副作用，如肾脏问题和胃肠问题。务必按照建议或医生指导使用，而且要多喝水。