燕麦
1. 规律饮食：每天按时按量进餐，不过饥过饱，不要偏食，饮食需要多样化。
2. 控制碳水化合物：特别是简单碳水化合物，如糖、面包、米饭等。将其换为复杂碳水化合物，如全麦面包、全麦米饭、燕麦等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以让人更快感到饱。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等。
鸡肉
4. 增加蔬果摄入量：蔬果富含纤维和水分，能够增加饱腹感。
5. 控制零食摄入：零食往往含糖、脂肪等高热量物质，容易导致摄入过多卡路里。
6. 坚持运动：运动可以消耗卡路里、增加代谢率、维护身体健康，对于体重控制非常有帮助。
