1. 制定规律的睡眠计划：每天定时上床睡觉，起床时间也要保持一致，尽量让身体适应规律的睡眠时间表。
2. 调整睡眠环境：保持卧室的安静舒适，减少噪音和光线的干扰，使用好的床垫和枕头，让自己感到舒适和放松。
3. 避免过度劳累和刺激：不要太晚工作或学习导致过度疲劳，临睡前避免使用电子产品和大量进食。
4. 放松自己：采用一些放松技巧，例如按摩、冥想、深呼吸等，可以帮助降低心率和血压，让身体放松，更容易入睡。
5. 培养好习惯：不要在床上玩手机或看电视，睡前可以听一些轻松的音乐或读一些安静的书籍来帮助入睡。
