很难排便肚子涨不舒服有点吃完烦两个小时还撑

建议您采取以下措施缓解症状：

1.多喝水：每天饮用足够的水有助于软化粪便，使排便更加顺畅。

2.适当运动：适当运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。

3.饮食调整：多吃含纤维素丰富的蔬菜、水果、全麦面包等食物，避免食用过多油腻、辛辣、高脂肪的食物。

4.使用轻泻剂：如苏打水、牛奶、蜂蜜等轻泻剂，可以刺激肠道，促进排便。

5.寻求医生帮助：如果自我缓解方法无效，建议您及时就医，接受医生的治疗建议。