如果你因为人多而感到紧张，可以尝试以下方法：
1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体和心理压力，试着用鼻子深呼吸数次，然后再缓慢呼气。
2. 冷静分析：思考一下你真正害怕的是什么，找到自己的焦点，然后分析它是否真的有必要担心。
3. 放松肌肉：放松你的肌肉可以帮助你摆脱紧张感，尝试轻轻揉搓或按摩自己的肌肉，或者做一些伸展运动。
4. 寻求帮助：如果你觉得很难自己解决问题，可以向家人或朋友寻求帮助，或者寻找专业人士寻求帮助。
5. 正面思考：积极地对待事态，想着自己正在成长和学习经验，不要沉溺于负面情绪。
