八极拳基本功如何训练

同程

1. 深蹲：用大腿肌肉力量作为发力依据。每次做20个，循序渐进地增加重量。

2. 臂屈伸：要求能够快速有力地完成臂的伸展和屈曲。每月增加10个重复次数，循序渐进地增加重量。

3. 俯卧撑：强调手臂、胸部和腹肌等部位的力量发展。多做些侧平板支撑、桥式起卧等训练。

4. 树桩练腿：不断地扭转腰部发力，通过不同程度的下蹲、鞠躬、扭转脚趾等方式，让身体进入到各种难度过程中。

5. 拳法全面性练习：每日采用不同手式练习、都要切实观察每一步细节的运用，切忌急于求成。

6. 体能练习：特别在奔跑、跳跃、上楼等方面进行适当的训练，以此来优化体能。

7. 精气神训练：最主要的就是涉及到精气神的训练，这些内在的过程可以通过冥想和行走等来实现。作者建议在不了解训练时，可以请教其它学习者或者老师。