怎样战胜失眠

睡眠

1. 维持规律的睡眠时间：建议每天在同一个时间点上床睡觉和起床，这样有助于让生物钟保持稳定。

2. 睡前放松：洗个热水澡、听些轻松音乐、读读书、做些伸展运动都有助于在睡前放松身体和头脑。

3. 避免刺激性物品：避免饮用咖啡，茶和饮料。

音乐

4. 避免睡前过度使用电子设备：如智能手机，电视和电脑等，这些都有可能会干扰睡眠，或者抑制发出体内的睡眠荷尔蒙。

5. 避免长时间的午睡：如果你想在午后睡上一小觉，避免睡过量和超过40分钟，否则会干扰晚上的睡眠。

6. 检查噪音和温度：确保房间内的噪声和温度都有利于你入睡。

7. 避免在床上躺着非睡眠状态：避免在床上浏览手机、看电视或其他非睡眠状态的活动，因为这些都会让你的大脑联想到床不是睡眠的地方，从而抑制入睡。

8. 心理疏导：如果感到心理疲惫或忧虑，不妨找人倾诉，或者采用冥想、瑜伽等方式放松自己。