怎么跑步健身

减肥

1. 设定目标：你要设定一个可行的目标，如每周跑步3次、每次30分钟等，以便你在运动中有所追求。

2. 穿着适宜：选择一件舒适的运动衣，腰部不能太松或太紧，选择透气性好的鞋子。

3. 步伐控制：跑步时要注意控制步伐，每分钟步数在160-170之间，脚掌着地时要用前脚掌着地，脚跟着地时则会对身体造成很大的冲击。

健身

4. 加速刷卡：长时间的慢跑并不能使你很好地减肥，需要增加跑步的速度，将跑步变成高强度的有氧运动。

5. 适度变化：跑步地点要不断地变化，以避免跑步环境过于单调，还可以利用些健身器材进行锻炼。

6. 防晒+饮水：要注意使用防晒霜，以保护肌肤免受阳光的伤害，同时也要及时补充水分，以防止脱水。

7. 适当休息：跑步是高强度的有氧运动，不要贪心，要适当休息，让身体有时间恢复，以获得更好的体魄。