蔬菜
1. 控制饮食：少吃高热量、高脂肪的食物，多吃
蔬菜、
水果、全谷物等低热量、高纤维的食物。
2. 多喝水：饮水可以促进身体的新陈代谢，有助于减少肚子上的脂肪。
3. 增加运动量：有氧运动是减掉肚腩肥肉的最佳方式，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。
水果
4. 控制酒精摄入：酒精中的热量很高，多喝会令身体容易积累脂肪。
5. 注意休息和睡眠：睡眠不足会导致身体释放催产素，导致食欲增加和脂肪积累。要保证充足的睡眠和足够的休息。
6. 坚持锻炼核心肌群：增强核心肌群的力量可以有效减少腰部脂肪，练习瑜伽或举铁强化肌肉可以避免一味的减脂所带来的身体松弛。
