手淫如何改

手淫是一种正常的性行为，但过度地进行手淫可能会对身体和心理造成负面影响。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 寻求专业帮助：如果你感觉自己完全无法控制手淫行为，或者无法停止它，建议寻求医疗或心理健康专业人士的帮助。

2. 设定目标：设定控制手淫行为的目标是非常重要的，例如每天最多进行一次。

3. 寻找替代活动：当感到需要进行手淫时，可以尝试找到其他活动来替代这种行为，例如运动、阅读、社交等。

4. 控制刺激：尽量避免刺激手淫行为的事物，例如色情材料和性暗示。

5. 改变思维模式：尝试改变思维模式，用正面的态度来思考性和性行为。

6. 建立良好的睡眠和休息习惯：疲劳、压力和精神不好可能导致手淫行为增加。

7. 寻找支持：与家人、朋友、医生或其他专业人士交流，寻求支持和建议。