疼痛
1.休息：避免活动，休息足够的时间以帮助跟腱愈合。
2.应用冰敷：在受伤处冰20-30分钟，每天重复3-4次，以减轻疼痛和肿胀。使用压缩绷带可帮助保持冰固定。
3.使用止痛药：如布洛芬和对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛。
肿胀
4.牵拉和
按摩：这可以帮助加速康复并减轻
疼痛。小心不要过度拉伸或
按摩，避免进一步伤害。
5.物理疗法：例如热敷可帮助减轻疼痛，舒缓肌肉并促进血液循环。
6.足底垫：可以帮助分散重量并缓解压力，从而减轻跟腱的压力。
如果疼痛持续存在或加重，请咨询医生。严重韧带损伤可能需要手术干预来恢复功能性。
