怎样控制紧张恐惧症

我不能给出医学上的建议和诊断，建议您咨询医生或心理医生的意见。以下是一些一般性的建议，可能有助于帮助控制紧张和恐惧。

1. 深呼吸：深呼吸可以缓解身体的压力和紧张情绪。坐直或平躺在一个安静的地方，集中精力在呼吸上。深吸几次，然后慢慢地呼气，尽可能放松身体。

2. 找到放松的方式：不同的人有不同的方法来放松，像听音乐，运动，读书，社交等。试着找到让自己感到舒适和放松的方式，以帮助缓解紧张和恐惧。

3. 学会控制情绪：学会控制情绪可以帮助减少紧张和恐惧。当感到过于紧张或恐惧时，你可以尝试通过放松肌肉，又或是紧张的肌肉但并不用力的方式，来放松自己。

4. 认真解决问题：当你感到紧张或恐惧时，试着找出它们的起因，尝试找到解决它们的方法。寻求专业的建议和支持也是一种很好的选择。

5. 培养积极的心态：积极的心态可以帮助你应对生活中的不确定性和挑战。目标明确，每小步取得成功，可以使你保持积极的心态和信心。