如何正常饮食

蔬菜

1. 均衡饮食：每天吃五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、鱼类、禽类、乳类及豆类食物。

2. 控制饮食量：不过度饱食、分餐制。

3. 合理配餐：同时摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素等主要营养素。

水果

4. 合理食用油脂：少用动物油和葱姜蒜，多用植物油及橄榄油。

5. 加强水果蔬菜摄入：多吃水果和蔬菜，每日摄入量不少于400克。

6. 控制盐分：不过量食盐，避免油炸、熏制、腌制等高盐食品。

7. 科学饮水：日常摄入充足的水，每天至少1500毫升。

8. 饮食习惯：定时定量、细嚼慢咽、不吃太冷、太热、太刺激的食物。

9. 忌嗜糖嗜油：减少食用含糖饮料、零食、蛋糕等高能量食品。

10. 适当运动：保证运动量，促进消化吸收。