失眠睡不着了怎么办 学会6个办法让你更快入眠

失眠其实已经成为了一种比较普遍的社会现象，尤其是中青年群体比较严重，很多人感到自己已经非常困了，但躺在床上迟迟不能入睡，如果长时间睡眠不足，肯定会极大的影响到工作学习效率，另外身体免疫力也会下降，那么失眠睡不着究竟应该怎么办呢?

1、自我联想法：

在睡觉之前，人们千万不能胡思乱想，更不能去想一些非常繁杂的事情，在睡觉的时候闭上眼睛，脑子里面想象一个自己特别喜欢的事物，或者是特别美丽的场景，这样慢慢的就会睡着。

2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

要想改善自己的睡眠质量，在睡觉之前就不要喝咖啡或者是茶了，人们完全可以喝一杯热牛奶或者小米粥等，这些食物能够让人们的大脑平静下来。

3、自我保护法：

不少人因为自己严重缺乏安全感，所以睡眠质量比较差，针对这个人群在睡眠的时候就要采取自我保护方法，比如说在睡觉的时候可以躲进被窝里，另外也可以抱一个抱枕或者是毛绒玩具，这样也能够提高安全感。

4、书本电影助眠法：

有些人躺在床上时间非常久了，还是没有办法睡着，这时可以打开一本自己感觉非常枯燥的书看，或者是看一些节奏非常缓慢，情节单调的电影，这样看一会儿自己就会感到非常困。

5、运动助眠法：

针对长时间睡眠困难的人而言，平常也要适当参加体育锻炼，比如说吃完晚饭之后可以去户外跑跑步、跳跳绳等，锻炼完之后自己肯定会感到有一点累，这样也能快速的入睡。

6、关注呼吸法：

假如情绪波动比较大，那么睡眠质量也会比较差，这类人群在睡觉的时候需要把精神集中于呼吸，另外自己也要从内心慢慢的放松下来，这样一会儿之后自然会感觉到非常困倦。

其实现在很多中青年人都有不同程度的失眠，失眠肯定会极大的影响到睡眠质量，另外长时间下去人们看起来也会过早衰老，身体免疫力会大幅度下降，而要想提高睡眠质量，那么在睡觉的时候，患者首先应该保证自己有良好的睡眠环境，另外心情也应平复下来，不要去想一些太过复杂的事情。