练完胳膊怎么拉伸

练完胳膊后需要进行拉伸活动，以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。以下是几个推荐的拉伸动作：

1. 扩胸拉伸：双手伸直向后方，手心紧贴在一起，然后向上抬起手臂，感受胸部和肩膀部位的伸展。

2. 头部收缩：将头部向一侧转动，双手轻轻抓住头部的另一侧，用手向下拉伸颈部。

3. 伸展大臂：将一只手臂从肩膀处向背后伸展，并将另一手臂放在伸展的胳膊上，用另一手轻轻地拉伸胳膊。

4. 旋转手腕：将手臂放在身前，手掌朝下，然后用另一只手推着手进行旋转，感受手腕和前臂的伸展。

以上拉伸动作，每个动作30秒到1分钟，可进行2-3次，逐渐适应后逐渐增加拉伸时间。