哑铃飞鸟怎么做

1. 双脚站立，膝盖微微弯曲，手持哑铃，拿起悬停在肩膀两侧的哑铃。

2. 缓慢抬起哑铃，抬至胸部平面，双臂伸直。

3. 缓慢向两侧展开双臂，呈"T"字形，直到哑铃与肩膀平行或略高于肩膀位置。

4. 再慢慢收回双臂，将哑铃抬回起始位置并伸直双臂。

5. 重复以上动作，进行12-15次，做2-3组左右。

注意事项：

1. 哑铃的重量要适合自己的实力。

2. 注意保持身体稳定，不要倾斜或弓背。

3. 吸气的时候抬起哑铃，呼气时放下哑铃。

4. 初学者可以选择较小重量的哑铃，逐渐增加重量和组数。