哑铃怎么锻炼胸肌

1. 坐姿哑铃卧推：坐在较低的凳子或者平板上，两手持哑铃，手掌向前，手腕在肩膀的方向上挂在体侧，起始点为哑铃与肩膀齐平，然后手臂伸直向上顶直，最后慢慢回到起始位置，重复进行多组动作。

2. 俯卧撑姿势哑铃卧推：将双脚并拢站立，手持哑铃 ，膝盖要发力使大腿跟地面没有距离，身体屈腰使胸部倾斜，双手将哑铃举起，手肘发力，向外伸直，最后慢慢回到起始位置，重复进行多组动作。

3. 飞鸟式哑铃推举：此动作主要锻炼胸部的外侧肌群。两手各持一只哑铃、双脚并拢、身体挺直，两臂微微弯曲向两侧平展，手肘在被自然弯曲的状态下，将手臂与哑铃缓缓下降，然后再慢慢地将两手向内拢合，重复进行多组动作。

以上几种方式可以交替使用，定期进行锻炼，持之以恒，会得到一个强壮的胸部肌肉。