糙米
1.增加饮水量：每天喝足够的水有助于软化大便，使它更容易排出体外。
2.增加膳食纤维：膳食纤维可以大大帮助消化，保持肠道健康。食品如糙米、全麦面包、麦片、水果、蔬菜、豆类、坚果以及燕麦。
3.运动：增加身体的活动量可以促进肠道蠕动，帮助消化食物和排便。
水果
4.及时排便：不要忽视排便，及时去厕所排便。
5.避免便秘诱因：如少吃高脂肪、高糖分和加工食品，减少咖啡、酒及其他含有利尿剂的饮料，避免长时间坐着或站着等。
6.药物治疗：服用某些药物可以促进肠蠕动，促进排便。如乳果糖、益生菌、泻药等。但需在医生指导下使用。
