怎样自我调节失眠

睡眠

1. 培养良好的睡眠习惯。保持规律的睡眠时间、避免在床上做其他活动等，有助于让身体习惯到一定的生物钟。

2. 晚餐吃得清淡，离就寝时间要差几个小时，避免大量摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

3. 改善睡眠环境。选择合适的床垫、枕头、凉爽舒适的房间温度和安静的环境都会有助于促进睡眠。

咖啡

4. 放松练习。使用深呼吸、瑜伽、冥想等方法可以帮助放松身心，减轻压力。

5. 避免思维活跃。在就寝前一段时间，避免进行复杂的思维活动，如看电视、玩手机，不要处理刺激性的工作。

6. 让自己感到困倦。需要有一定的运动量，可以做适当的晨练或者晚间散步等，让身体感到疲劳，会有助于睡眠。