蔬菜
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，适量吃粗粮、
蔬菜、
水果和蛋白质食物。
2.增加运动：进行有氧运动，比如：慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。体能训练也可以增加肌肉，使身体更紧实。
3.合理的饮食习惯：减少垃圾食品，定时餐，养成吃早餐的习惯，晚上不要吃太多。
水果
4.多参加有益的活动：参加户外运动、做家务、排舞等，增加身体活动量，消耗更多的卡路里，有助于
减肥。
5.睡眠充足：缺乏睡眠容易引起内分泌失调，使脂肪堆积于腹部。
6.自我调节：心态平稳，避免压力、负面情绪，可以有效减少腹部脂肪的产生。
