怎样克服失眠多梦

辣椒

1.睡前放松：在睡前半小时内，不要进行刺激性的活动，如看电视、吃辣椒等，也不要进行过度的运动，以免兴奋神经系统，增加困难入眠。

2.定时起居：养成规律的睡觉习惯，每晚固定时间上床睡觉，定时起床，保证足够的睡眠时间，并养成健康的生活作息。

3.保持良好的环境：保持安静、温度适宜、通风良好、光线柔和、床铺舒适和卫生，并且避免使用手机、电脑等带有辐射的电器。

睡眠

4.注意饮食：食用含有大量咖啡因的食品（如咖啡、茶、可乐等）应减少摄入或避免食用。晚餐应尽量少量而且不宜过于油腻、刺激性的食物，以免影响睡眠。

5.思想舒缓：晚上睡前可以听轻柔的音乐、泡温水澡、进行瑜伽缓解压力，也可以进行冥想放松神经，使身心得到放松。

6.戒烟戒酒：过度饮酒、吸烟会使人兴奋，并会影响大脑皮质的功能，影响睡眠质量。

7.进行适当的运动：适当的运动可以疏导精神压力、改善身体状态，但是运动时间不宜太晚，以免影响睡眠时间。