腰部肌肉拉伤了这怎么办

腰部肌肉拉伤后应该采取以下措施：

1.休息：停止活动并尽量避免使肌肉受到更多的伤害。

2.冰敷：使用冰袋在拉伤处冰敷，每次冰敷20至30分钟，每天可重复3至4次。

3.按摩：轻轻按摩肌肉，促进血液循环。

4.止痛药：服用非甾体类抗炎药缓解疼痛。

5.物理治疗：如热敷、理疗等，加速肌肉恢复。

需要注意的是，如果拉伤严重，伴有剧烈疼痛、浮肿和残疾等症状，应该及时到医院进行治疗。另外，在康复期间应注意避免剧烈运动，逐渐增加运动的强度和幅度，防止再次拉伤。