音乐
1. 站直，双手自然下垂，保持身体稳定。左腿向前抬起，膝盖弯曲，大腿和地面平行。
2. 在保持左腿不动的情况下，右腿向前抬起，尽可能提高至腰部高度。双臂与膝盖配合，向上挥手，以增加平衡性。
3. 保持稳定，左右腿反复交替完成高抬腿的动作。建议每组做15至20个高抬腿，每天进行2至3组。
疼痛
注意事项：
1. 姿势要正确，避免过度挺胸或弓背。
2. 抬腿时始终保持腹部肌肉收紧，以避免对腰部产生过大的压力。
3. 执行动作时要保持平衡感，可以听从音乐节拍控制动作的速度。
4. 如果感到膝盖疼痛或不适，应停止动作并咨询医生的建议。
