怎样增肥知乎

坚果

1.增加饮食量：增加每日饮食量，每顿饭慢慢的多吃些，让身体得到更多的营养，加强肌肉的塑造。

2.多吃高热量食物：摄取高热量的食材，比如肉类、坚果类、奶制品等等，以增加身体的热量摄入。

3.多吃蛋白质：蛋白质是肌肉的构成物质，多摄取蛋白质可以帮助你增加肌肉。

新陈代谢

4.适量运动：适量的运动可以加速身体的新陈代谢，提高身体的热量消耗，有利于身体吸收更多的营养。

5.多休息：休息是身体增重的必要条件，保证充足的睡眠可以促进身体内部的新陈代谢，有利于身体对营养的更好吸收。