社交牛逼症要怎么治？还有社恐

牛逼症和社交恐惧症都是一种社交焦虑症状，症状严重者建议寻求专业心理医生的帮助。

以下是一些可能有帮助的建议：

1. 接受认知行为疗法（CBT）：CBT 是一种有效的心理治疗方法，它有助于帮助患者识别和改变不利的思维和行为模式。

2. 练习深层呼吸：深层呼吸有助于放松身体和缓解焦虑症状。每天练习深层呼吸可以帮助提高您的身体意识和自我调节能力。

3. 学习放松技巧：放松技巧，例如瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛术等，可以有助于缓解身体的压力和紧张。

4. 练习社交技能：学习社交技能，例如主动介绍自己、眼神交流、积极倾听等，可以帮助您在社交场合更自然和自信。

5. 坚持锻炼身体：运动对身体和心理健康都有益处，每周3-5次有氧运动可以帮助您减轻焦虑症状及提高自信心。

6. 寻求心理医生的帮助：随着症状的加重或者生活质量的下降，建议尽早寻求专业心理医生的帮助，个体化的治疗方案会更为有效。