肿胀
如果脚背崴了并且肿了，建议采取如下措施：
1. 冰敷：及时用冰块或冰袋冰敷，每次持续15至20分钟，每天3到5次。可以帮助缓解肿胀和疼痛。
2. 抬高：将脚抬高，尽量避免站立行走，以减轻脚部压力，同时也有利于减肿。
疼痛
3. 休息：给脚部充足的休息时间，不要在受伤初期过早地行走或运动，以免加重伤势。
4. 使用止痛药：如必要可以在医师的指导下，适量使用止痛药缓解疼痛。
5. 放松拉伸：受伤后开始适当的放松拉伸训练，可以有助于恢复脚部运动能力和稳定性。
如果伤势严重，或者症状没有得到缓解，建议去医院进行进一步检查和治疗。
