坚果
要增重需要做两个事情：摄入更多的热量和进行肌肉训练。
1.摄入更多的热量
首先要做的是确保你摄入的热量比你消耗的热量多，这是增重的基础。你可以通过增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量来达到这一目的。在选择食物时，尽量选用高热量、高蛋白质和高营养的食物，如肉类、鱼类、坚果、奶制品、豆类、水果和蔬菜等。
水果
2.进行肌肉训练
只摄入更多的热量可能会使你增加脂肪，而不是肌肉。如果你想增重并且看起来更加健康，那么必须进行肌肉训练，从而增加肌肉质量。你可以选择做一些基本的健身训练，如重量训练、举重、俯卧撑、仰卧起坐等，这些训练可以增加你的肌肉质量，改善你的形体。
