太瘦如何长胖

坚果

饮食方面：

1. 增加摄入的热量，例如多吃高热量食物，如肉类、奶油、坚果、芝士、橄榄油等；

2. 增加餐次，三餐加上多吃小食；

橄榄油

3. 适当增加碳水化合物的摄入量，如面包、米饭和面条等；

4. 喝果汁、牛奶或豆浆等高热量饮料。

运动方面：

1. 睡前运动，如散步；

2. 增加重量的训练，如举重；

3. 增加重量的有氧运动，如慢跑、骑自行车；

4. 不宜进行过度量和强度过高的训练。