怎样增肥健身

睡眠

选择较轻松的运动方式，如散步、慢跑，每周不超过3次

2. 增加力量训练：通过增加肌肉量来增加体重是最有效的方法进行重量较大的力量训练，让自己的肌肉更饱满

3. 控制饮食：增加膳食量并且控制热量摄入，确保食物中含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，推荐蛋白质比例占体重的1克/公斤

4. 合理选择增重剂：尽管并不是所有增重剂对每个人都适用，但是坚持正规训练与饮食之余，使用增重剂，毫无疑问成功增重的概率要大大提高

5. 合理安排休息时间：过度消耗体力会导致身体的疲劳，从而让增肥计划失败充足的睡眠和适当的休息是非常重要的要让身体充分恢复和长时间进行力量训练

最重要的是要坚持，成果需要时间累积，认真执行到底才是解决问题的方法