怎样防高温中暑

蔬菜

1.减少户外活动时间：尽量避免高温、高湿度时在户外活动，如果必须外出，尽量选择清晨或傍晚凉爽时段。

2.适当增加饮水量：每天至少要喝足够的水，特别是在高温环境下，一定要注意补充体内流失的水分。建议饮水不少于2000ml每天，从水分、果汁、汤类中获取身体所需的水分和电解质等元素。

3.注意饮食：避免高糖、高脂肪等大量热量的食物，以易消化的蔬菜、水果、低脂鱼肉等为主，最好食用清淡、易消化的食物。

水果

4.穿戴透气服装：穿戴宽松、透气、轻便的衣服，以便排出体内热量，减少体表水分蒸发，保持身体舒适。

5.充分休息：高温环境下，人体的代谢速率明显增加，身体代谢产生的热量大大增加，应该适当休息，减少代谢。

6.避免长时间暴晒：在太阳底下暴晒易引起中暑，应该避免长时间暴晒。

7.及时发现和治疗疾病：如果发现自己出现头晕、疲乏、恶心、呕吐、心慌等症状，应该及时就医，确诊并治疗相关的疾病。