健身房如何练腰

以下是健身房练腰的三种方法：

1. 仰卧举腿练腰：躺在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，双腿伸直并贴在地面上。接着，将双腿同时举起，直到成与身体垂直的角度。然后再放下双腿，重复这个动作10-15次，每组做三组。

2. 俯卧撑练腰：俯卧在地面上，将手掌放在肩膀两侧，手指向前。接着，用腰部力量将身体向上推，直到胳膊完全伸直。然后慢慢降下身体，重复这个动作10-15次，每组做三组。

3. 侧卧后抬练腰：侧卧在瑜伽垫上，将上半身往上抬起来，同时将需要锻炼的侧腰提起。然后慢慢降下身体，重复这个动作10-15次，每组做三组。然后再换另一侧侧卧做同样的动作。