170斤有中度脂肪肝怎么减肥

中度脂肪肝是一种脂肪在肝细胞中过多积聚的情况，常见于过重或肥胖人士，因此减少体重以顺利控制脂肪肝非常重要。以下是一些减少体重和控制脂肪肝的方法建议：

1. 饮食方面

-降低热量摄入： 规律饮食，尽量避免食用高热量食品和饮品，可采用少吃多餐的方式平衡每天的热量摄入。

-控制碳水化合物的摄入，食用谷物为主：尽量避免食用高糖类的食物和饮品，以及各种精制白面条、蛋糕等烘焙食品。

-增加水果和蔬菜的摄入：富含纤维素的水果和蔬菜可以满足身体对纤维素的需求，感到饱腹，避免暴饮暴食。

2. 运动方面

-增加锻炼量：适量的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等有助于消耗多余的脂肪、控制体重，提高身体的代谢率。

-增加肌肉质量：多做一些力量训练，增加肌肉质量有助于身体更多的消耗卡路里，有助于减重控制脂肪肝。

3. 睡眠方面

-保证充足的睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体的新陈代谢调整，加快身体消耗多余的脂肪。

需要注意的是，在减肥的同时还要注意身体的平衡营养，可以咨询营养师和医生的意见，对自己的身体需求有清晰的认识，才能做到健康减肥。此外，对于脂肪肝的治疗也需要结合医生的建议。