怎样对付失眠

咖啡

1. 建立健康的生活习惯。保持规律的作息时间，尤其要固定每天睡觉和起床的时间，减少熬夜和长时间的工作压力。

2. 晚餐轻松，避免过量食物、刺激物和酒精等。在睡前2~3小时避免大量摄入咖啡因、巧克力、饮料等兴奋剂，并减少电子产品的使用，尤其是睡前1小时应停止使用电子产品。

3. 在床上放松，放慢呼吸并做深度呼吸或放松训练。亮灯光线的弱调和一些轻音乐或自然的声音可以帮助放松人的身体和深度睡眠。可以采取一些垫子、香气或等方法帮助放松。

巧克力

4. 避免长期使用药物，并尽可能避免使用催眠药和安眠药等，能帮助迅速入睡但不利于深度睡眠和恢复。

5. 适当运动并保持身体健康，也可以注意心理和调节调和，减少情绪上的压力和焦虑，并自行在床上尝试一些放松、冥想或呼吸样式。