蔬菜
首先，要明白每个人的身体和代谢都是不同的，所以并不存在一种适合所有人的饮食计划。但有一些通用的建议可以帮助你把握食物的大小和多样性：
1. 吃得慢，咀嚼更多，这可以确保你更快地感到饱。
2. 饮食应该由高营养密度的食物组成，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼、豆类、坚果和种子等。
水果
3. 控制饮食中的盐和糖含量。大多数人每天需要的盐应该大约为1-2克，而糖的摄入量应比这还要少。
4. 了解食物的份量，量化摄入量是一个不错的主意。
5. 增加体力活动，以帮助你的身体消耗能量。
6. 最后，不要给自己过多的压力，享受你的美味佳肴之旅也是一种很好的愉悦方式。
