练后背怎么

训练后背有很多种方式和方法，以下是一些可以参考的：

1.引体向上：站在扶手下面，双手握住扶手，从背部发力向上，上升至手臂完全伸直，然后慢慢下降，重复练习。

2.哑铃划船：双脚分开与肩同宽，一只手握住哑铃，身体靠前，另一只手支撑在膝盖上，用力向上拉哑铃，使肘部向后，然后再慢慢将哑铃放下。

3.背部收缩：平躺在地上，手臂放在身体两侧，然后慢慢地向上收缩背部，像在拉弓一样，停顿几秒钟，然后再放松。

4.单臂哑铃划船：双脚分开与肩同宽，足尖朝前，放置哑铃，将一只脚向前放，将身体重心移到支撑脚上，将另一只手放在膝盖上，用另一只手握住哑铃，像划船一样拉起哑铃，使胳膊向后，然后再慢慢将哑铃放下。

5.俯卧撑：跪在地上，然后将双手放在肩膀位置，伸直胳膊，保持身体直立，然后慢慢向下弯曲胳膊，使胸部贴着地面，然后用背部的力量将身体向上推起。

注意，在练习后背时要注意身体姿势，呼吸和重量负荷的适度。建议在开始练习前咨询一位专业的教练，并遵循逐渐增加重量和频率的原则。