背肌怎么做

1. 俯卧撑：躺在地上，两手撑地，手臂与肩平行，收腹挺胸，慢慢弯曲手肘，将身体靠近地面，再慢慢伸直手肘，将身体推起来。

2. 拉力器练习：坐在拉力器前面，抓住拉力器的把手，手臂伸直，使背部受到拉力的刺激，慢慢收缩肩胛骨，然后缓慢放松。

3. 坐姿划船：坐在体育器材上，握住划船器的把手，胸部向前，双腿弯曲，使肘部在两侧，然后将双手向后拉，尝试将划船器靠近身体。

4. 俯身长约束器：平躺在长约束器上，用力挤压肩胛骨，将手臂慢慢地向上提，保持收缩一段时间，然后慢慢地松开肩胛骨。

5. 坐姿后拉：坐在拉力器前面，抓住拉力器的把手，将手伸直，身体略向后倾，然后双手向身后拉，收缩肩胛骨，保持一段时间。