如果吃了一个包子后出现腹泻，可以考虑以下措施：
1. 饮食调理：停止进食，多喝水，尽量避免过度饮食和食用高脂、高糖和高蛋白的食物。可以适量吃些易于消化的食物，如煮稀饭、蒸蛋等。
2. 休息调整：适当休息，避免劳累过度，睡眠充足。
3. 纠正失水：如腹泻较严重，会导致体内水分严重流失，用口服电解质水或者食盐水等来补充身体内的水分和电解质，以防脱水。
4. 药物治疗：可以口服一些止泻药物，如硝酸铋钾片、山梗菜碱片等，但必要时请咨询医生后再使用。
如果腹泻持续时间过长或者伴随其他症状，如呕吐、腹痛、发热等，请及时就医。
